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補充維他命b群+鋅可否治療禿頭 如果是雄性禿補充鋅不是更增加男性賀爾蒙掉的更厲害 有人可以分享嗎? |
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夏天好熱
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2010-09-21 09:41:01
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鋅與掉髮的關係
很多人到藥局買柔沛波斯卡的時候,總會遇到藥師順便推薦鋅片,宣稱鋅可以幫助頭髮生長。 到底鋅對人體的重要性為何?有必要另行服用鋅片嗎?又要注意些什麼呢?
微量元素是體內需要量極微,但卻不可或缺的礦物質,其定義是每天平均需要量低於100毫克者,其弁鈰ㄓF維持人體之正常運作外,還能調節人體之新陳代謝、刺激免疫系統及活化細胞等,人體內微量元素過高或過低都可能影響身體健康。鋅的重量只佔人體體重的百分之○‧○○三左右,也就是一個成人體內約有二公克左右的鋅。90%的鋅都存留在肌肉與骨骼中,剩下10%的鋅,在血中扮演舉足輕重的角色。
鋅是體內抗氧化酵素的重要成份,它可強化血球細胞活性,可以抗氧化、抗癌、促進生育力,醫學上曾證實因為男性的精液中含有大量的鋅,體內鋅的不足的確會影響精蟲數量與品質,而且會使睪固酮下降,不但影響生育還會使免疫力降低;在女性它同樣可以促進子宮的血流,也有增進生育的作用。 同時也可使皮膚、頭髮、光澤有彈性、恢復指甲的色澤等。
缺乏鋅與腹瀉形成了一個惡性循環,常發生在老人、嬰幼兒、胰臟弁鄐ㄔ𤅟B腸病變或腸手術者的身上。此外,有些研究認為缺鋅會造成傷口不易癒合、免疫力降低、賀爾蒙合成(如睪固酮)及膠原蛋白形成障礙,進而導致易感染皮膚病(如痤瘡、濕疹、鏈珠菌感染…)、掉髮、糖尿病、慢性疲勞、老化及失憶、陽痿及生殖力降低、指甲有白色斑點及脆指甲…等等病況。
正常人的鋅的建議攝取量是每日15毫克的攝取。如果家中有老人、幼兒或慢性病患者,常出現感染的問題,臨床上對於營養不良或已知為缺乏鋅的患者,有積極性補充的建議,是給予十倍(也就是每日150毫克)的量。
日常飲食中哪些食物富含鋅呢?鋅其實不難從食物中取得,只要飲食均衡通常都不需額外補充,食物中的蛋、奶、奶類製品(起司、乳酪)、全麥麵包,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富,這也是為何人們迷信生猛海鮮可以壯陽的緣故了。其中蠔幾乎是所有食物中含量之冠,一顆中等大小的蠔幾乎就等於一天的鋅需求量,如果你在夜市吃一盤蚵仔煎,大約有六顆的蠔就含了77mg的鋅,大約就已夠你五、六天的鋅的需要量了(以一天12-15mg來計算)。就算沒吃到海鮮平常所吃的蛋、奶、豆類加一加也不至於匱乏。植物中的植酸及膳食纖維會抑制鋅的吸收,因此動物性食品之吸收率會比植物性食品好。
過量的鋅其實是有毒的,它會妨礙銅等微量礦物質的吸收代謝,每日攝取量如果超過建議量(健康成年男性每日15毫克,女性12毫克)的5~30倍(相當於每日75~450毫克以上),就有可能傷害神經、造血及免疫系統,並且影響膽固醇的平衡,增加LDL(壞的膽固醇)的含量並減少HDL(好的膽固醇)的含量,增加心血管疾病的風險。
其實鋅對於一般掉髮者的影響,真的很重要嗎? 我曾看過國外因為缺乏鋅而導致掉髮的個案,一位健康的四歲小女孩出現掉髮問題,在抽血檢查後發現是因為體內缺乏鋅所導致。這畢竟是極少數的個案,也是屬於營養攝取不均衡所導致,不過在這個個案背後要傳達的是確定掉髮原因的重要,並非是強調鋅的必要。目前鋅在口服與外用產品上是如何應用在改善掉髮上呢?如果要服用鋅,要注意些什麼?鋅如何應用在外用產品上?我想還是幫大家做個簡單的整理:
一、口服的部份:盡量以從日常食物中攝取為原則,不見得一定要另外補充鋅片。 1.健康成年男性每日15毫克,女性12毫克,每天不需超過60mg。 2. Zinc piconilate (有機鋅)是最容易被人體所吸收的。 3.攝取過量的鋅,亦可能導致掉髮。 4.日常食物中攝取即可,可從蛋、奶、奶類製品(起司、乳酪)、全麥麵包攝取鋅,植物性的如大豆、黑豆、花生;肉類中的羊肉、牛肉都含有不少的鋅;海鮮類的如蠔、蝦、蟹中的鋅含量更是豐富。 5.不一定要單獨購買鋅片,現在亦可見到特強調有含鋅的綜合維他命。
二、外用的部份:含鋅的外用產品在一定的條件下,才可具有抑制DHT之幼纂C 1.而當Azelaic Acid,Vitamin B6 和鋅在非常低濃度的硫酸鹽化混合之後,可以抑制90% 5-�-Reductase 的活性,而這些物質有效的對抗 5-�-Reductase 的協同效果,使這個組合可以有效的合併治療雄性禿,這在一些外用的養髮液上可見到此組合成分。 2.單獨使用外用鋅,或鋅與Minoxidil搭配時,將會形成不能融解的鹽類,可能導致無效之成分。
我們不能否認的是,鋅對於頭髮健康、促進生育力上是有其助益的,但我們也必須認知到鋅絕對不是對抗掉髮的主要方式,除了少數個案因為缺乏鋅而導致掉髮之外,補充鋅也從來不成是治療或改善雄性禿的主要方式,實在不能對鋅有著過度的期待。更何況,依照我們現在的飲食習慣,要缺乏鋅,還真不容易才是,到底是否有其必要一定要服用鋅片?不妨先理智思考一下吧~
By iwanthair's blog
參考資料:賴興華醫師、何俊仁醫師、李淳廉護理師
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暱稱:
小甜椒
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時間:
2010-09-25 15:28:55
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真的要多了解一樣東西,不要亂吃 因為再怎麼好的,過量還是有毒 要吃的話倒是可以仔細研究一下
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暱稱:
阿屋
(會員)
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文章數:1847
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時間:
2010-09-26 23:54:47
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補充維他命b群+鋅可否治療禿頭 ---------------------------- 要吃前先了解過量會造成有什麼後遺症 比較安心
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暱稱:
禿禿哭哭
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時間:
2010-09-27 20:48:29
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應該不是每個人都需要吃鋅吧 某些特定的案例,這種就可以先抽血檢查看看 不懂就自己亂吃不太好
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暱稱:
陳夢吉
(非會員)
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時間:
2010-09-27 22:24:38
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當然不行
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暱稱:
牛小孩
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時間:
2010-09-28 17:32:11
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最後一段說的很好 如果不是因為缺乏鋅而導致掉髮,吃鋅片也不會改善
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暱稱:
大偏
(非會員)
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時間:
2010-09-29 09:44:51
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可以適時補充營養品啊~只要不要過量就好了 但不要期望有什麼療效
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